En medio de una crisis, como la que estamos viviendo, es muy frecuente que muchos de nosotros empecemos a experimentar ansiedad, estrés, tensión, miedo desproporcionado, irritabilidad, algunas somatizaciones, quizá mucho más, es decir sentir que nos podemos estar enfermando.

Lo primero, que tenemos que tener claro, es que esta situación es real, está sucediendo, pero a la vez tenemos que ser conscientes de que se está trabajando en una pronta solución, qué, si bien se percibe, un marco de incertidumbre, nuestras autoridades están haciendo todo lo posible.

Saber que estamos asumiendo la situación, que contamos con recursos para enfrentarla, tanto a nivel médico, social, político, emocional, a nivel de formación e información, tiene que ser un eje de tranquilidad, para evitar las emociones intensas, que nos desorganicen, pero mientras tanto, podemos hacer muchas cosas.

Hablar abiertamente de lo que sentís con tus personas cercanas

Expresar lo que sentimos nos permite desahogarnos y darnos cuenta que posiblemente, los demás se sienten igual, y en la medida en que expresamos, nuestras emociones podemos crear comprensión y tolerancia. Esto crea un clima de menor tensión emocional.

Dosifiquemos la información

Es una gran virtud saber que constantemente, tanto a través de medios de comunicación, como en redes sociales, tenemos información certera, de primera mano, pero también podemos darnos un espacio, desconectarnos un poquito del ambiente noticioso, para evitar la sobre acumulación de información, que nos podría mantener en un estado de alerta.

Una recomendación práctica es escuchar, leer, revisar noticias, al inicio y al final del día, y durante el día tratar de desarrollar actividades diferentes, que te permitan distraer tu mente.

Es esencial que, si estás experimentando picos de ansiedad, tristeza

Son síntomas físicos como agitación, sudoración, cambios emocionales, irritabilidad, llanto, tristeza profunda, consultá a nivel médico, psicológico. Hoy en día muchos profesionales estamos dando soporte virtual y esto te puede ayudar.

En medio de la situación que estamos viviendo

Se hace importante rodearse de personas que nos hagan bien, es decir tenemos que estar en casa, entonces tratemos de estar con personas que tengan una visión optimista y positiva, y prestarle oídos sordos a personas que se especializan en alimentar el drama y la tragedia, porque esto en nada ayuda.

Una recomendación práctica

Podés tomarte a lo largo del día, en diferentes momentos, en tu casa tener un espacio a solas, buscar música de relajación, cerrar tus ojos, y simplemente respirar.

 

Puede ayudar muchísimo

Tener un cuaderno y un lápiz, empezar a escribir lo que vas sintiendo. Escribir es una forma de desahogarnos, y si te cuesta hablar, sacarlo y ponerlo en papel, puede quitar la presión emocional.

Podemos darle espacio al buen humor

Crear espacios de juego en familia, que nos permita reírnos un poco, las crisis hay que tomarlas con seriedad, pero esto no supone que evitemos el buen humor, que puede contribuir a que nuestra carga emocional, sea más ligera.

Administrar las emociones.

Implica sentirlas, vivirlas, pero también hay que hablar y expresarlas, si estás se desbordan, se tiene que buscar ayuda profesional, pero todos podemos aportar en la gestión emocional de los demás desde le escucha, cálida, la mirada prudente, la expresión de afecto.

 

Dr. Rafael Ramos.

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Columna Ramos de Apoyo, tomado del Periódico la Teja.